ビタミン・ミネラル不足度チェック

ビタミンとミネラルは微量栄養素とも呼ばれ、ごく少ない量で私たちの健康を保つために働いている大切な栄養素です。ビタミンとミネラルは同じようなものと思われがちですが、ビタミンは生物がつくり出した有機物であるのに対し、ミネラルは無機物という違いがあります。
最近では、必要なビタミン、ミネラルが、きちんと摂れていない人が増えています。慢性的なビタミン・ミネラル不足が続くと、体にさまざまな不調が現れ、ときには重大な病気につながりかねません。あなたは、栄養バランスのよい食事がしっかり摂れていますか? 日ごろ気になっている症状やライフスタイルをチェックして、健康管理に役立てましょう。

ビタミン・ミネラル不足度チェック

人間の体に必要な栄養素は、大きく糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルに分類され、5大栄養素と呼ばれています。なかでも必要量の多い糖質、脂質、タンパク質は3大栄養素といいますが、これらの栄養素を体の中で有効に利用するための潤滑油のような働きをしているのが、ビタミンとミネラルです。食物は体内で消化・吸収され、活動のエネルギーとなったり、体の構成成分になったりしますが、ビタミンやミネラルが不足すると、この働きがうまく行われず、体にさまざまな不調が起こってきます。ビタミンとミネラルはほとんど体内で合成できないので、毎日の食事からコンスタントに摂取することが大切です。思うように摂れない場合はサプリメントで補うのも1つの方法ですが、ビタミンAなど一部の脂溶性ビタミンやミネラルは、摂りすぎるとかえって健康を損ねてしまうことがあるので注意しましょう。また、ビタミン、ミネラルをいくら多く摂っても、肝心の3大栄養素をきちんと摂らなければ無駄になってしまいます。栄養はあくまでもバランスよく、過不足なく摂ることを心がけてください。

チェックスタート!

日々の生活を振り返り、当てはまる答えをチェックしてください。
あなたのビタミン・ミネラル不足度をチェックします。

  • 1 肌荒れやシミが気になる

  • 2 目の疲れや乾きを感じやすい

  • 3 あまり食欲がない

  • 4 顔や手足がむくみやすい

  • 5 ちょっとしたことでイライラしてしまう

  • 6 肩こりや腰痛、手足の冷えが辛い

  • 7 疲れや体のだるさを感じやすい

  • 8 口内炎や口の周りの炎症が起きやすい

  • 9 かぜをひきやすい

  • 10 めまい、動悸、息切れを起こすことがある

  • 11 野菜や果物をあまり摂らない

  • 12 牛乳や乳製品をあまり摂らない

  • 13 大豆製品や海藻類をあまり摂らない

  • 14 インスタント食品やファストフードをよく摂る

  • 15 外食が多い

  • 16 食事を麺類などの単品ですませることが多い

  • 17 お酒をよく飲む

  • 18 喫煙している

  • 19 ベジタリアンである

  • 20 サプリメントに頼りがち

  • 21 職場や家庭でストレスが多い

  • 22 過労や睡眠不足が続いている

  • 23 激しいスポーツをしている

  • 24 ダイエットをしている

  • 25 女性で、更年期障害が強い

性別

年齢